Gestión emocional, aprendiendo a autorregularse

Sabemos que las emociones son fundamentales para nuestro día a día. Estas no son buenas o malas, sino que, a pesar de que algunas nos parezcan desagradables como la tristeza, el miedo o la ira, todas tienen una función específica en nuestro cuerpo que nos impulsa a reaccionar y así, adaptarnos a las distintas situaciones que se nos plantean.

La gestión emocional se entiende como esa capacidad para regular las emociones, su duración, la intensidad y la forma en la que nos afectan. Además, esto nos permite, en algunas circunstancias, elegir cómo reaccionar y actuar.

A continuación, te explicamos cómo podemos enseñar a nuestros hijos a gestionar sus emociones, para que poco a poco vayan aprendiendo a autoregularse.

• Con nuestra propia gestión emocional. Los niños, sobre todo en la primera infancia, aprenden a través de la observación de sus figuras cercanas. Muestra autocontrol y ellos aprenderán a autocontrolarse.

• Reconocimiento emocional. Ayudándoles a entender de dónde viene la emoción, para saber cómo reaccionar. Pregúntale ¿En qué parte de tu cuerpo lo sientes?¿Cómo lo sientes?¿Qué intensidad tiene?...

• Reconocer aquellas situaciones que le causan ciertas emociones más intensas, para poder buscar alternativas y aprender a afrontarlas.

• Enseñarle a relativizar, sin quitarle la importancia que merece y siempre validando sus emociones.

• Enséñale a reducir su malestar, por ejemplo a través de técnicas de distracción, relajación, respiración, y en general, encontrando actividades que proporcionen bienestar emocional.

• Muéstrale seguridad y afecto, ¡fomenta el efecto galatea!

Desde Efecto Galatea sabemos que las emociones en ocasiones pueden resultar desagradables, por ello, os animamos a trabajar sobre ellas desde pequeños, para que cuando lleguen los “periodos de crisis” seamos capaces de manejarlas con eficacia, seguridad y control.