Higiene del sueño para dormir bien
La necesidad de dormir bien resulta fundamental para un buen funcionamiento diario del cuerpo y la mente, por lo que no sólo se trata de dormir un número suficiente de horas, si no que es necesario que el sueño sea de calidad, es decir, que sea reparador y satisfaga el adecuado descanso.
Los procedimientos psicoeducativos de higiene del sueño nos permiten por un lado, disminuir la ocurrencia de conductas que interfieren en el sueño como tecnologías a última hora del día, cenas pesadas u horarios irregulares; y por otro, fomentar hábitos facilitadores del sueño, como las rutinas antes de acostarnos, usar la cama sólo para dormir o hacer ejercicio durante el día.
Desde Efecto Galatea, te mostramos 7 aspectos a tener en cuenta para una buena higiene del sueño, que podemos comenzar a trabajar en casa con nuestros hijos.
Hábitos alimentarios. Trata de que cene pronto y ligero, evita alimentos o bebidas estimulantes como la cafeína o la coca-cola y procura no generar situaciones estresantes durante la cena. Os recomendamos tomar un vaso de leche antes de dormir, ya que es rica en triptófano y esto facilita el sueño.
Regular el ritmo sueño-vigilia. Genera horarios regulares de dormir y despertar. Los horarios establecidos nos ayudan a conciliar mejor el sueño y a despertarnos con mayor facilidad.
Rituales antes de dormir. Lavarse los dientes, hacer pis, apagar luces, darnos un beso de buenas noches…Los rituales nos facilitan generar rutinas que nos ayudan a preparar y avisar a nuestro cuerpo y nuestra mente, de que es la hora de irse a dormir.
Actividades y ejercicio físico. Limita las horas de pantallas y promueve el ejercicio físico durante el día.
Factores ambientales. Controla el ruido, la luz, la temperatura...y no permitas el uso de la cama para actividades incompatibles con el sueño.
Preocupaciones emocionales. Enséñale a relajarse antes de dormir.
En Efecto Galatea sabemos que un buen sueño reparador ayuda, tanto a niños como adultos, a rendir más y tener una actitud más positiva de la vida. Un buen descanso también forma parte de la salud mental.
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